| 堂數/活動 | 主題 | 內容 | ||||
| (一) | 穩紮穩打 | 強化核心及關節穩定度+運球 |
訓練
| |||
| (二) | 塔巴塔心肺 | tabata間歇訓練+傳接球 | ||||
| (三) | Heart WOD | 團體合作訓練 | ||||
| (四) | 傳好球 | 改良式籃球遊戲 | 挑戰 | |||
| (五) | Bodyweight 阻力 | 徒手肌力訓練+騎單車技巧 |
訓練
| |||
| (六) | 天外騎肌 | 飛輪+重量訓練 | ||||
| (七) | Muscle WOD | 團體合作訓練 | ||||
| (八) | 野騎 | 來去戶外騎單車 | 挑戰 | |||
| (九) | 伸縮自如的阻力 | 彈力帶+足內側踢球 |
訓練
| |||
| (十) | 漸濃 | 階梯式循環訓練+大腿挑球 | ||||
| (十一) | Athena WOD | 團體合作訓練 | ||||
| (十二) | 神秘遊戲 | 挑戰 | ||||
