★第二章：補遺★
魚刺刺寫完第二章之後，有一天突然驚覺自己沒有說明一件事情～我的三餐正常吃，是因為現在我只追求「維持」體型&體重，沒有在追求「減輕」體重數字囉！
如果想要減輕體重的話，可以從九分飽開始降低食量，不要一開始就立刻降太多唷！
再搭配本週動一動，一定會瘦下來的！
★前言★
國中畢業的我，是個168公分體重應該60~62公斤的泡芙妹。何謂泡芙？就是我全身都是脂肪，沒有半點肌肉，因為我不運動。
看起來油油膩膩的、碰風碰風的、牛仔褲穿到變成緊身褲；
魚爸說拜託我不要再穿緊身褲了；魚媽擔心的覺得我是生病水腫...
而當時的我不以為意，也沒有因此興起減肥的打算。
運動？那是什麼？有珍珠奶茶加布丁好喝嗎？
殊不知，上天的考驗，就從高中的第一堂體育課開始。
我一直以為我唸的是一所以唸書聞名的高中，體育課應該可以馬馬虎虎的渡過。
第一堂體育課扎實的暖身（各項拉筋、以及一些動態操、外加兩圈操場共400公尺），簡直是震撼教育。
我並沒有因此開始運動，我只是每週兩次的體育課都認真的做各項運動。
第一學期還沒結束，周遭的朋友就開始問我是不是瘦了。
可是我量了量體重，沒有啊？可是褲子確實也鬆了...？
其實，我只是「變結實」了！
高中之後我就與運動結下了不解之緣，
大學開始加入籃球隊，重拾游泳，上班後開始慢跑，玩各式運動...
對我來說，運動不只是讓我能夠維持身型不走樣，
運動也讓我有好心情，讓我認識更多的朋友：）
準備好跟我們一起動下去了嗎？
一起動起來吧：）
有些女生不喜歡運動，原因是害怕長肌肉變成金剛芭比！
但是，肌肉其實很好的啊！
首先，相信大家都聽過「基礎代謝率」。
它是指我們一天靜止不動時，身體為了維持基本的心跳、呼吸、體溫而消耗的熱量。
所以如果你的基礎代謝率是1200卡，那麼你躺著不動一天就會消耗掉1200卡。
因此基礎代謝率高的人，可以說是「躺著都會瘦」啊！
而能夠增加基礎代謝率的，就是肌肉量的多寡啦！
一公斤的肌肉約可以消耗60-80卡的熱量（各家學說、研究的數字略有差異），但是體積卻只有一公斤的脂肪的一半甚至更低！
我們的好女孩中也已經有好幾位現身說法，體重與脂肪的差異。
所以，各位好女孩，肌肉 vs. 脂肪，妳選哪一位？！
其實，只要妳的運動量沒有達到超級高強度，妳要從弱女子變成金剛芭比，可還有難度呢（攤手）
適量的運動搭配伸展，可以讓妳的身體線條更美麗，也可以讓妳的基礎代謝率增高唷！
再來就是，研究證實運動可以讓身體產生腦內啡，讓妳心情愉悅，抵抗憂鬱唷！
所以說，心情不好的時候，快去動一動吧！
我會建議不要只從事一種運動的原因是：
1. 不同運動可以訓練到不同的肌群；
2. 換換口味更新鮮，不同運動也可以認識不同朋友唷！
我最近對於「不同運動訓練到不同肌群」這件事情很有感觸。
以前在學校都是打籃球，不愛跑步。
從去年年底的太魯閣半馬開始，意外的半年內幾乎都是慢跑的活動。
許久沒有打籃球之後，去了一場比賽...天啊！我根本無法衝刺！我的手指無力抓不住球啊！
籃球友誼賽
做不同運動的好處，很重要的一點是換換運動，才不會覺得做得好膩而興起偷懶的念頭！
我自己會做的運動有：
1. 籃球 → 愛上運動的主因
2. 慢跑 → 最方便的入門運動3. 游泳 → 一個人沈澱，和自己對話的最好運動4. NTC → 15分鐘就可以大爆汗5. 鄭多燕 → 最喜歡加強腹肌與下半身的那一段6. 自行車 → 河濱兜風
7. 隨揪隨到不定期的各式運動：攀岩、衝浪、溯溪...
溯溪初體驗
如果妳硬要問我，我覺得哪種運動「瘦」最快呢？
我想我會選「游泳」吧！
（以為會有圖片嗎 :p 游泳池都不能拍照啦～）
但這個「瘦」，不是指體重而是指「身形」。
我覺得游泳是一個可以讓身體結實、並且修飾肌肉線條的運動。
為什麼會這麼說？
舉證一
幾年前又開始游泳後，人生中第一次被稱讚小腿很勻稱、魚媽也說蘿蔔變小條了！
長久以來的肌肉菱角被游泳給修飾掉啦（拭淚）
舉證二
今年夏天開始游泳進入第三週（一週去2-3次），就有不止一位的朋友問我是不是瘦了！
有位可愛的好女孩說：「因為我WE RUN TPE時跑在你後面，那時候妳的背影看起來不是這樣的。」
但其實我的體重真的真的真的沒有降低啊！
所以，妳也多去嘗試不同運動，尋找最適合妳的運動組合吧！
以前我會推薦大家，每天都要去運動30分鐘。
有陣子我也很認真地執行這件事情。
確實，那陣子我的體重一直維持在53公斤，但是到後來，開始覺得壓力有點大。
現在的話，我想跟妳們說。
運動，是我們與自己身體的一種對話。
藉由運動，我們讓身體更健康、身形更美好！
最重要的是，運動應該是一件開心的事情。
我現在一週運動幾次？4~7次都有可能（笑）
能夠每天都去運動個30分鐘，很棒！
沒有的話也沒關係。
記得，只要「總消耗」大於「總吸收」就好了。
偶爾等於一下也沒有關係。
重點是，要開心 :D
代謝率觀念5大NG 註定瘦不了｜http://goo.gl/SsbgfP
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第一堂體育課扎實的暖身（各項拉筋、以及一些動態操、外加兩圈操場共400公尺），簡直是震撼教育。
我並沒有因此開始運動，我只是每週兩次的體育課都認真的做各項運動。
第一學期還沒結束，周遭的朋友就開始問我是不是瘦了。
可是我量了量體重，沒有啊？可是褲子確實也鬆了...？
其實，我只是「變結實」了！
高中之後我就與運動結下了不解之緣，
大學開始加入籃球隊，重拾游泳，上班後開始慢跑，玩各式運動...
對我來說，運動不只是讓我能夠維持身型不走樣，
運動也讓我有好心情，讓我認識更多的朋友：）
準備好跟我們一起動下去了嗎？
一起動起來吧：）
★運動的好處？一長肌肉二開心！★
我知道妳看到我寫「長肌肉」，已經想要倒退三步往後跑。有些女生不喜歡運動，原因是害怕長肌肉變成金剛芭比！
但是，肌肉其實很好的啊！
首先，相信大家都聽過「基礎代謝率」。
它是指我們一天靜止不動時，身體為了維持基本的心跳、呼吸、體溫而消耗的熱量。
所以如果你的基礎代謝率是1200卡，那麼你躺著不動一天就會消耗掉1200卡。
因此基礎代謝率高的人，可以說是「躺著都會瘦」啊！
而能夠增加基礎代謝率的，就是肌肉量的多寡啦！
一公斤的肌肉約可以消耗60-80卡的熱量（各家學說、研究的數字略有差異），但是體積卻只有一公斤的脂肪的一半甚至更低！
我們的好女孩中也已經有好幾位現身說法，體重與脂肪的差異。
所以，各位好女孩，肌肉 vs. 脂肪，妳選哪一位？！
其實，只要妳的運動量沒有達到超級高強度，妳要從弱女子變成金剛芭比，可還有難度呢（攤手）
適量的運動搭配伸展，可以讓妳的身體線條更美麗，也可以讓妳的基礎代謝率增高唷！
再來就是，研究證實運動可以讓身體產生腦內啡，讓妳心情愉悅，抵抗憂鬱唷！
所以說，心情不好的時候，快去動一動吧！
★尋找屬於自己的運動方程式★
對於什麼運動瘦最快，實在有太多種的說法。當然也會因為個人身體狀況、生活狀況而有所差異。我會建議不要只從事一種運動的原因是：
1. 不同運動可以訓練到不同的肌群；
2. 換換口味更新鮮，不同運動也可以認識不同朋友唷！
我最近對於「不同運動訓練到不同肌群」這件事情很有感觸。
以前在學校都是打籃球，不愛跑步。
從去年年底的太魯閣半馬開始，意外的半年內幾乎都是慢跑的活動。
許久沒有打籃球之後，去了一場比賽...天啊！我根本無法衝刺！我的手指無力抓不住球啊！
籃球友誼賽做不同運動的好處，很重要的一點是換換運動，才不會覺得做得好膩而興起偷懶的念頭！
我自己會做的運動有：
1. 籃球 → 愛上運動的主因
2. 慢跑 → 最方便的入門運動3. 游泳 → 一個人沈澱，和自己對話的最好運動4. NTC → 15分鐘就可以大爆汗5. 鄭多燕 → 最喜歡加強腹肌與下半身的那一段6. 自行車 → 河濱兜風
7. 隨揪隨到不定期的各式運動：攀岩、衝浪、溯溪...
溯溪初體驗如果妳硬要問我，我覺得哪種運動「瘦」最快呢？
我想我會選「游泳」吧！
（以為會有圖片嗎 :p 游泳池都不能拍照啦～）
但這個「瘦」，不是指體重而是指「身形」。
我覺得游泳是一個可以讓身體結實、並且修飾肌肉線條的運動。
為什麼會這麼說？
舉證一
幾年前又開始游泳後，人生中第一次被稱讚小腿很勻稱、魚媽也說蘿蔔變小條了！
長久以來的肌肉菱角被游泳給修飾掉啦（拭淚）
舉證二
今年夏天開始游泳進入第三週（一週去2-3次），就有不止一位的朋友問我是不是瘦了！
有位可愛的好女孩說：「因為我WE RUN TPE時跑在你後面，那時候妳的背影看起來不是這樣的。」
但其實我的體重真的真的真的沒有降低啊！
所以，妳也多去嘗試不同運動，尋找最適合妳的運動組合吧！
★結語：運動，是與自己的對話★
以前我會推薦大家，每天都要去運動30分鐘。
有陣子我也很認真地執行這件事情。
確實，那陣子我的體重一直維持在53公斤，但是到後來，開始覺得壓力有點大。
現在的話，我想跟妳們說。
運動，是我們與自己身體的一種對話。
藉由運動，我們讓身體更健康、身形更美好！
最重要的是，運動應該是一件開心的事情。
我現在一週運動幾次？4~7次都有可能（笑）
能夠每天都去運動個30分鐘，很棒！
沒有的話也沒關係。
記得，只要「總消耗」大於「總吸收」就好了。
偶爾等於一下也沒有關係。
重點是，要開心 :D
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